przysiady serie

[...] około 2 lat trenowałem na jednej sesji nogi z plecami - co większość uzna tu za karygodne złamanie wszelkich zasad kulturystycznych. Nogi szły systemem siłowym 12-15 serii (przysiady), z 3-5 seriami na koniec na dopompowanie mięśni (też przysiady) w zakresie powtórzeń 8-18, a ciężarami w regresji. Plecy natomiast trenowane były klasycznie [...]

[...] miał 4 "serie" na najmniejszym oporze i 3 "serie" na 3/4 oporu. Ja to stosowałem przy rozbudowie masy ud jako wstępne zmęczenie po którym ładowałem przysiady. Samo rewelacyjnie działa na wytrzymałość i kondyche. I to w krótkim czasie. Podejścia rób średnio co 4-7 dni ( zależy od regeneracji, sam to wyczujesz ). I odstaw [...]

przysiady podobnym schematem,a martwy wszystkie serie daj po 5 powtórzeń w ostatniej serii możesz zejść do 3,a co do reszty ćwiczeń to zależy od grupy bo każda powinna być troche inaczej pobudzana Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-02-28 10:47:22

I dzień - klatka/biceps 1/Wyciskanie sztangi na płaskiej - wg. Lukiego 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12-10powt. 10-6 zrób 3/Rozpiętki ze sztangielkami 2 x 12-10powt. 1/Ugianie ze sztangą stojąc 3 x 12-8powt. 2/Uginanie ze sztangielkami 2 x 12-10powt. II dzień - nogi 1/Przysiady - wg. Lukiego 2/Wyciskanie na suwnicy 3 x 10-8powt. więcej [...]

Wg mnie póki czujesz sie niestabilnie jeśli chodzi o kolano - chwilowo odpusciłbym przysiady i porobił inne cwiczenia na nogi żeby je wzmocnić i przyzwyczaic stopniowo do obciążenia .. Na Twoim miejscu zrobiłbym tak : - prostowanie nóg w siadzie 4s (2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem po 15 powt z zapasem + 2 serie normalne po 12powt) - wykroki z [...]

[...] zainteresować się warzywami, bo dają ładnie objętości. (albo zacząć ćwiczyć). No, ale jak zobaczyłem kcal, to stwierdziłem, że chociaż tabatę zrobię. TRENING 1. Tabata przysiady z wyciskaniem hantelki, ale tylko po jednym talerzu na stronę, bo ostatnio przesadziłem i kto wie, czy wtedy nie przeciążyłem pleców. W trakcie zaczęło boleć mnie [...]

[...] hantli siedzac 8 serii x max powtorzen wyciskanie hantli zza glowy 8 serii x max powtorzen sobota-plecy+ nogi podciaganie sie na drazku za karkiem 8 serii x max powtorzen przysiady z hantlami 4 serie x max powtorzen(nog w domu az tak nie cwicze bo trenuje siatkowke i tam tez sa nogi) jakbyscie mogli sprawdzic i poprawic, dodac jakies [...]

[...] skos dodatni sztanga 10-10-8-8 skos ujemny 10-10-10 rozpietki 15-15 Tric Francuz 12-10-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12-10-18-8 CZW NOGI przysiady ze sztanga 8-8-6-6 uginania nog siedzac 12-10-10-8 uginania nog lezac 12-10-10-8 lydki 4x25 20 min rowerek pIATEK WOLNE SOBOTA BARKI BIC BARKI wyciskanie sztangi [...]

[...] w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 uginanie ramion z gryfem prostym 10/10/10 piątek // nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 uginanie nog w siadzie na atlasie 3serie i w lezeniu 3serie 15/12/10 wykroki ze sztanga na barkach 10/10/10 martwy ciag 4serie 12/10/10/8 [...]

PN Klatka + Triceps Wyciskanie plasko 4*10 Wyciskanie skos w gore 3*10 Rozpietki 4*10 Pompki normalne 3*max Wyciskanie francuskie sztangietka 4*10 Prostowanie ramienia 4*10 Pompki w podporze 3*max SR Plecy + Biceps Podciaganie nachwytem 2*max Podciaganie podchytem 2*max Wioslowanie (wlasnie ile tego 4*10??) Szrugsy 4*16 Uginanie [...]

Wiem Artur, wlasnie tak teraz juz bede robil. Znam juz tez kolejnosc I dzieki za ta uwage, bo tak bym robil tak jak robilem wczesniej. Dzis robilem nogi i bary i najpierw poszly cwiczenia na nogi, pozniej na bary wszystko i gitarka :P Dobra, robie rozpiske z dzisiejszego dnia.. Nie wiem kiedy bede mial zdjecia, nie mam dostepu do aparatu jak [...]

[...] szerokością chwytu, gdyż potrafiły włączyć się bicepsy. Unoszenie bokiem dało rade i dokończyło robotę. Co do dnia dzisiejszego, to odje....m lipę, tzn na nogi dałem tylko przysiady ze sztangą z tyłu. Co do dalszego przebiegu to zrobiłem superserie. Polaczenie było następujące Unoszenie prostej + czachołamacze Unoszenie hantli w podporze + [...]

Tydzień 2 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 48kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 43-48-53kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg musiałem [...]

Tydzień 5 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg ciężar znowu w [...]

Tydzień 5 Piątek Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 58-68-78kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 45-50-55kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 73-78-83kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg Szrugsy 20-18-15 78kg Biceps [...]

Tydzień 6 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 15/12 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 48-53-56kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 26-29kg jakoś ciężko szedł trening:/ nie wiem czemu, ale solidnie [...]

Tydzień 7 Wtorek Nogi/Plecy/Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady wykroczne 12/10/8 58kg Prostowanie nóg na maszynie 20/15 50-55kg Wspięcia stojąc 15/15 68kg Plecy Podciąganie sztani w opadzie do brzucha 12/10/8 53-58-61kg Wiosłowanie sztangą 12/10/8 32kg Biceps 3x7 3 serie 31kg Przedramiona podchwytem i nachwytem 20/20 11kg dziś jużnic nie [...]

Tydzień 7 Piątek Nogi/Plecy/Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10 68-78-83kg Zginanie nóg na maszynie leżać na brzuchu 15/12/10 45-50-55kg Wspięcia stojąc 3 serie 15/15/15 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 78-83-88kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg Szrugsy 20-18-15 78kg Biceps [...]

12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]

narazie będę robił tak: Barki: -Wyciskanie zza głowy 16 14 12 10 -Wycisk z przed głowy 15 13 11 + unoszenia na boki i na zmiane wzdłuż tułowia po 3 serie. Wyciskania będę robił odwrotnie co tydzień. Nogi: Przysiady tak jak mówiłeś po 15 powtórzeń 4 serie. + uginanie leżąc i prostowanie siedząc Plecy: MC po 15 powtórzeń 4 serie i do tego drążek i [...]